Perdez 3 à 4 kilos de gras en seulement 14 jours avec ce protocole choc

La méthode choc de Romain pour fondre en un temps record, sans se priver

Vous rêvez de retrouver vos abdos et de vous débarrasser de votre surpoids rapidement ? Romain, coach sportif, a mis au point un protocole de choc sur 14 jours qui va vous faire perdre entre 3 et 4 kilos de gras. Et si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous pourrez même le refaire plusieurs fois jusqu'à retrouver un taux de masse grasse correcte. Tout ça sans vous priver ni mettre votre santé en danger. Explications.

Pourquoi miser sur une perte de poids rapide quand on est en surpoids ?

Quand on a beaucoup de gras à perdre, il est tentant de suivre un régime classique visant 500g de perte par semaine. Sauf que pour quelqu'un qui a 20 kilos en trop, ça veut dire tenir 40 semaines ! Impossible de rester motivé aussi longtemps. Une perte de poids rapide est donc presque nécessaire au début pour booster la motivation.

Fondu du gras sans perdre de muscle ni nuire à sa santé

L'objectif est de kickstarter votre perte de poids, pour des résultats visibles rapidement. Tout en préservant votre masse musculaire et votre santé. C'est pour ça que Romain a créé un protocole sur 14 jours, à refaire en plusieurs cycles jusqu'à retrouver des abdos visibles si besoin. Avec 3 jours de pause entre chaque cycle pour recharger les batteries !

Menu type pour perdre du gras : exactement quoi manger pendant 14 jours

Le secret, c'est de manger le moins de calories et de glucides possibles tout en préservant les apports en protéines pour les muscles. Le tout en ayant le moins faim possible. Voici un exemple de menu type à suivre à la lettre pendant 14 jours :

Petit-déjeuner :

• 1 oeuf entier + 3 blancs, cuits avec 1/2 cuillère à café d'huile d'olive OU
• 1 shaker avec 30g de protéine whey

Déjeuner et dîner :

• 1 grande assiette de légumes verts (300g) cuits à la vapeur, assaisonnés avec épices et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 150 à 200g de protéines maigres (poulet, dinde, steak haché 5%, poisson...)
• 1 pomme au déjeuner OU 1 tasse de fruits rouges au dîner

Collation de 16h :

• 100g de thon + 15 amandes si pas de sport après OU
• 100g de thon + 1 banane si entraînement après

En cas de grosse faim, en extra :

• 1 à 2 tasses de soupe de légumes maison avant le coucher

Nos réponses à vos questions sur le protocole 14 jours de Romain

Peut-on vraiment perdre autant de gras en seulement 14 jours ?

Oui, entre 3 et 4 kilos en 14 jours c'est tout à fait possible, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre au départ. Plus vous avez de la graisse, plus vous pouvez en perdre rapidement au début. Mais ça va ensuite ralentir, d'où l'intérêt des cycles de 14 jours.

Est-ce qu'on ne risque pas d'avoir très faim avec si peu de calories ?

C'est normal d'avoir un peu faim, ça veut dire que votre corps puise dans ses réserves. Mais si c'est vraiment difficile, n'hésitez pas à boire une tasse de soupe de légumes le soir. Les fibres vont bien vous caler sans trop apporter de calories ni de glucides.

Peut-on faire du sport pendant ce protocole minceur ?

Oui, c'est même conseillé si vous voulez préserver votre masse musculaire ! La collation de 16h est d'ailleurs prévue pour vous donner de l'énergie si vous vous entraînez après. N'hésitez pas à prendre la banane en plus du thon et des amandes.

Comment être sûr de ne pas faire de yoyo après les 14 jours ?

Il faut voir ce protocole comme un kickstart et non une fin en soi. Une fois votre taux de masse grasse correct, il faudra adopter une méthode plus douce pour stabiliser vos résultats. Romain conseille aussi 3 jours de pause entre chaque cycle pour rééquilibrer le métabolisme.