Constipation chronique ? 5 solutions naturelles pour retrouver un transit en béton !

Ballonnements, inconfort, sentiment de lourdeur... Et si ces maux du quotidien étaient liés à une mauvaise digestion et un transit paresseux ? Pas de panique, il existe des solutions simples et naturelles pour relancer la machine. Suivez le guide pour dire adieu à la constipation !

1. Identifiez la cause de votre constipation

Avant de vous ruer sur les laxatifs, prenez le temps de comprendre ce qui cloche dans votre transit. Les causes peuvent être multiples :

• Un changement d'alimentation (voyage, période de fêtes...)
• Un régime trop riche en gras et en sucre, et pauvre en fibres
• Un manque d'activité physique
• Une mauvaise hydratation
• Certaines périodes hormonales (grossesse, ménopause...)
• La prise de certains médicaments
• Du stress ou des émotions négatives non exprimées

Chaque système digestif est unique et réagit différemment à ces facteurs. À vous de jouer au détective pour débusquer le coupable !

2. Adoptez la posture idéale sur les toilettes

Croyez-le ou non, votre position sur la cuvette a un impact direct sur votre transit. La position naturelle d'élimination est... la position accroupie ! Loin de nos toilettes modernes qui nous obligent à nous asseoir à 90°, bloquant le passage.

La solution ? Utilisez un petit marche-pied pour surélever vos pieds et reproduire la position du squat. Cette astuce toute simple permet de dévier l'angle du rectum et facilite l'expulsion des selles.

Autre conseil : installez-vous confortablement aux toilettes 2 à 3 fois par jour, après les repas. Votre corps va peu à peu se conditionner à aller à la selle à heures régulières. Laissez venir, sans forcer !

3. Buvez suffisamment (au bon moment !)

On ne le répétera jamais assez : l'hydratation est la clé d'un transit heureux ! Quand vous manquez d'eau, votre corps puise dans le côlon pour maintenir l'hydratation des organes vitaux. Résultat, vos selles deviennent sèches et difficiles à évacuer.

Pensez donc à boire régulièrement tout au long de la journée, en dehors des repas. Démarrez votre journée par un grand verre d'eau tiède au réveil pour réhydrater votre système digestif et réveiller votre côlon. Les eaux riches en magnésium (Hépar, Rozana...) stimulent aussi le transit, tout comme certaines tisanes épicées après les repas.

Attention toutefois à ne pas noyer votre système digestif pendant les repas, au risque de diluer les sucs gastriques et de ralentir le processus !

4. Misez sur les fibres (les bonnes !)

On entend souvent qu'il faut manger des fibres pour lutter contre la constipation. Mais encore faut-il choisir les bonnes ! On distingue :

• Les fibres insolubles : elles accélèrent le transit et augmentent le volume des selles. On les trouve dans les céréales complètes, les légumes, les fruits...
• Les fibres solubles : elles ralentissent le transit mais ramollissent les selles. On les trouve dans les légumineuses, les fruits secs, les avocats...

En cas de constipation, privilégiez les fibres insolubles pour relancer la machine. Mais attention, certaines fibres crues peuvent irriter un côlon déjà sensible. Préférez-les cuites (légumes vapeur, compotes...) pour plus de douceur.

Les bonnes sources de fibres anti-constipation :

• Pruneaux, kiwis, figues...
• Son d'avoine ou de blé
• Graines de chia ou de lin
• Céréales complètes

Visez au moins 25 à 30 g de fibres par jour, à augmenter progressivement. Et surtout, adaptez votre type de fibres en fonction de votre sensibilité : c'est la clé du succès !

5. Bougez-vous (dans tous les sens du terme !)

Votre côlon a besoin d'être stimulé pour bien fonctionner. Comment ? Grâce à l'activité physique ! La sédentarité est l'ennemi numéro 1 du transit.

Pas besoin d'être un grand sportif, l'essentiel est de bouger chaque jour. Au programme :

• 30 minutes de marche rapide ou de jogging léger
• Des exercices ciblés pour renforcer la sangle abdominale : gainage, squats...
• Du yoga avec des postures de torsion pour masser les intestins
• De la natation pour une activité complète et des mouvements doux

Après une bonne séance, vous sentirez votre ventre se dégager comme par magie. Le mouvement est le meilleur des laxatifs naturels !

N'attendez plus pour mettre en pratique ces 5 réflexes anti-constipation. Un petit ajustement au quotidien peut faire toute la différence pour retrouver un ventre apaisé et un transit efficace !

Nos réponses à vos questions sur la constipation

Quand parle-t-on réellement de constipation ?
La constipation se définit comme des selles difficiles à évacuer et peu fréquentes (moins de 3 par semaine). Les selles sont souvent dures et sèches. On peut aussi parler de constipation quand les selles sont trop liquides car mal formées.

Quels sont les examens à faire en cas de constipation chronique ?
Si votre constipation persiste malgré ces changements d'habitudes, parlez-en à votre médecin. Il pourra rechercher une éventuelle cause organique (maladie inflammatoire, côlon irritable...) via un examen clinique et une coloscopie si besoin.

Quels médicaments peuvent aggraver la constipation ?
Certains antidouleurs (codéine, morphine), antidépresseurs (Prozac), antihistaminiques ou encore suppléments de fer sont de grands pourvoyeurs de constipation. Demandez conseil à votre médecin pour adapter votre traitement si besoin.

Pour conclure, la constipation n'est pas une fatalité ! En prenant soin de votre hygiène de vie globale (alimentation, hydratation, activité physique, gestion du stress...), vous pouvez retrouver un transit de champion. Votre ventre vous dira merci !