Syndrome prémenstruel : les solutions naturelles pour en finir avec les douleurs et la fatigue

Vous vous sentez irritable, déprimée, fatiguée avant vos règles ? Vous souffrez de douleurs au ventre, de ballonnements, de seins tendus ? Vous prenez quelques kilos inexpliqués chaque mois ? Si vous avez coché une ou plusieurs cases, vous faites probablement partie des millions de femmes touchées par le syndrome prémenstruel (SPM).

Considéré à tort comme une fatalité, le SPM n'est pourtant pas une normalité et cache souvent un déséquilibre hormonal. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions naturelles pour vous soulager durablement ! Arrêt sur image avec Auriel Bourreau, naturopathe et experte en santé féminine.

Le syndrome prémenstruel, qu'est-ce que c'est exactement ?

Le SPM désigne l'ensemble des symptômes physiques et psychiques qui apparaissent dans les jours précédant les règles. Ils peuvent être très variés d'une femme à l'autre, et même d'un cycle à l'autre :

• Douleurs dans le bas-ventre ou le bas du dos
• Seins gonflés et douloureux, parfois avec une prise de 1 ou 2 bonnets
• Maux de tête, migraines
• Troubles digestifs : ballonnements, constipation, diarrhée
• Acné, peau grasse
• Rétention d'eau, prise de poids de 2-3 kg
• Fatigue intense, irritabilité, sautes d'humeur, déprime

Si vous vous reconnaissez dans ce tableau, sachez que vous n'êtes pas seule. On estime qu'environ 90% des femmes souffrent de SPM durant leur vie, à des degrés divers. Mais contrairement aux idées reçues, non ce n'est pas "normal" et on peut agir !

SPM : les causes d'un déséquilibre hormonal

À l'origine du SPM, on retrouve le plus souvent un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone. En deuxième partie de cycle, le taux d'œstrogènes doit diminuer pour laisser place à la progestérone. Mais chez certaines femmes, ce ratio est perturbé :

• Soit il y a un excès d'œstrogènes par rapport à la progestérone (on parle d'hyperœstrogénie relative)
• Soit il y a un déficit en progestérone (insuffisance lutéale)

Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce déséquilibre :

Un foie surchargé qui élimine mal les œstrogènes

Le foie joue un rôle clé dans l'élimination du surplus d'œstrogènes. Mais s'il est surchargé (mauvaise alimentation, médicaments, alcool, perturbateurs endocriniens...), il ne remplit plus correctement cette fonction. Les œstrogènes s'accumulent et créent un terrain propice au SPM.

Une aromatisation excessive des androgènes en œstrogènes

Sous l'effet de l'enzyme aromatase, les androgènes comme la testostérone peuvent être transformés en œstrogènes. Un phénomène qui s'emballe en cas de surpoids, de syndrome métabolique ou de résistance à l'insuline. Le bon équilibre entre les hormones est alors perturbé.

Un déficit en progestérone

La progestérone est sécrétée après l'ovulation par le corps jaune. Mais pour certaines femmes, cette sécrétion est insuffisante, souvent à cause du stress chronique, d'une mauvaise hygiène de vie ou d'une alimentation carencée. Sans cette précieuse hormone pour contrebalancer les œstrogènes, le SPM s'installe.

Rééquilibrer ses hormones au naturel : mode d'emploi

Vous l'aurez compris, derrière le SPM se cache un dérèglement hormonal qu'il est possible de rééquilibrer. Pas avec une solution miracle unique, mais avec une approche globale et personnalisée comme le propose la naturopathie. Au menu : des changements alimentaires, une meilleure gestion du stress et des plantes adaptées.

Capturez vos hormones avec les crucifères

Chou, brocoli, choux de Bruxelles... Ces légumes de la famille des crucifères sont de précieux alliés pour éliminer l'excès d'œstrogènes grâce à leurs composés soufrés. L'extrait de brocoli en gélules peut aussi être intéressant si vous n'aimez pas ces légumes.

Détoxifiez votre foie avec les plantes

Artichaut, radis noir, romarin... Ces plantes stimulent la fonction détoxifiante du foie et l'aident à mieux métaboliser les œstrogènes. Le chardon-marie, la desmodium ou le curcuma sont aussi de précieux soutiens pour cet organe souvent surchargé.

Boostez votre progestérone avec le gattilier

Le gattilier est la plante phare pour stimuler la production de progestérone et rééquilibrer le ratio œstrogènes/progestérone. On l'utilise en teinture mère ou en gélules, en deuxième partie de cycle. Attention cependant aux contre-indications (troubles de la thyroïde).

Gérez votre stress

Plus facile à dire qu'à faire, mais essentiel ! Le stress chronique épuise les glandes surrénales qui produisent alors moins de progestérone. Des plantes comme la rhodiole, l'ashwagandha ou la passiflore peuvent vous aider à mieux gérer votre stress au quotidien.

Rééquilibrez votre assiette

Diminuez votre consommation de sucres rapides, de produits ultra-transformés, de caféine et d'alcool qui déséquilibrent votre glycémie et votre production d'hormones. Préférez des aliments peu transformés, riches en fibres, en oméga-3 et en vitamines (B6, B9, B12, D, E).

Nos réponses à vos questions sur le syndrome prémenstruel et les déséquilibres hormonaux

Le SPM est-il lié à l'endométriose ou au SOPK ?

Endométriose, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et SPM ont en commun un dérèglement hormonal, souvent avec une dominance œstrogénique. Si votre SPM est très marqué, avec également des cycles irréguliers ou de l'acné, parlez-en à votre médecin pour éliminer ces pathologies.

Pourquoi le SPM s'aggrave-t-il avec l'âge ?

Avec la chute progressive des hormones qui précède la ménopause, les cycles raccourcissent et deviennent parfois plus inconfortables. C'est ce qu'on appelle le SPM de la quarantaine. Mieux vaut ne pas le laisser s'installer et agir avec une bonne hygiène de vie et des plantes adaptées.

Peut-on soulager le SPM si on prend une contraception hormonale ?

Certaines pilules oestroprogestatives ou progestatives peuvent améliorer les symptômes du SPM. Mais d'autres au contraire les aggravent avec des progestatifs de synthèse mal tolérés. Dans ce cas, il faut en parler à son médecin ou à son gynécologue pour adapter sa contraception.

Quels sont les compléments alimentaires naturels les plus efficaces contre le SPM ?

Le trio gagnant pour atténuer les symptômes du SPM : vitamine B6 (banane, pomme de terre), magnésium (chocolat noir, fruits secs) et oméga-3 (petits poissons gras). En cure durant tout le cycle ou uniquement en deuxième partie de cycle pour des résultats rapides.