Fatigue, prise de poids, maux de tête... Votre thyroïde est peut-être en cause !

Vous êtes constamment fatigué, votre poids ne cesse de grimper malgré une alimentation équilibrée, vous avez la peau sèche, les cheveux ternes et le moral dans les chaussettes ? Vous souffrez peut-être d'une insuffisance thyroïdienne, même si vos analyses sont "normales". Découvrez comment repérer un dysfonctionnement de la thyroïde et les solutions naturelles pour y remédier, avec Florence, naturopathe et experte en micronutrition.

Thyroïde et santé : une glande essentielle trop souvent négligée

Située à la base du cou, la thyroïde est une petite glande qui joue un rôle crucial dans l'organisme. "Elle sécrète les hormones thyroïdiennes T3 et T4 qui régulent le métabolisme, la croissance, le rythme cardiaque ou encore la température corporelle", explique la spécialiste. Quand elle fonctionne au ralenti, c'est tout l'organisme qui est impacté.

Les principaux symptômes d'une thyroïde insuffisante

Vous cochez plusieurs cases de cette liste ? Il est temps de faire un bilan :

• Fatigue persistante, même après une bonne nuit de sommeil
• Prise de poids inexpliquée, surtout au niveau du ventre
• Frilosité, intolérance au froid
• Constipation chronique
• Peau sèche, ongles cassants, cheveux ternes et chute de cheveux
• Douleurs articulaires et musculaires
• Troubles de l'humeur, difficultés de concentration, perte de mémoire
• Cycles menstruels irréguliers, syndrôme prémenstruel
• Cholestérol élevé

Un bilan biologique complet pour évaluer sa fonction thyroïdienne

Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour faire doser vos hormones thyroïdiennes (TSH, T4 libre, T3 libre) et vos anticorps anti-thyroïdiens. "L'idéal est d'avoir une TSH inférieure à 2 mUI/L, une T4L dans le tiers supérieur des valeurs de référence et un rapport T4L/T3L autour de 3", indique la naturopathe.

Votre bilan est "normal" mais vous avez toujours des symptômes ?

C'est malheureusement fréquent. "Les valeurs de référence des laboratoires sont trop larges. On peut avoir des résultats dans la norme et souffrir quand même d'une thyroïde paresseuse, prévient l'experte. D'où l'intérêt d'avoir une lecture fine des résultats, en lien avec la clinique."

Les clés naturelles pour booster sa thyroïde

La bonne nouvelle, c'est qu'il est possible d'optimiser le fonctionnement de sa thyroïde naturellement, en corrigeant les carences et en adoptant une bonne hygiène de vie. Voici les clés de la naturopathe :

• Faire le plein de nutriments essentiels : iode, sélénium, zinc, fer, vitamines A et D, oméga-3... En cas de carence, une supplémentation temporaire peut s'avérer nécessaire, en complément d'une alimentation équilibrée.
• Soigner sa flore intestinale : un microbiote déséquilibré peut entraîner une mauvaise conversion de la T4 en T3 active. Misez sur les prébiotiques (légumes colorés) et les probiotiques (yaourts au lait cru, kéfir...).
• Limiter son exposition aux perturbateurs endocriniens : plastiques, pesticides, cosmétiques synthétiques... Au quotidien, préférez les produits naturels et écologiques.
• Gérer son stress : le stress chronique épuise les surrénales et freine la thyroïde. Pensez cohérence cardiaque, sophrologie, yoga... Et dormez suffisamment !
• Bouger régulièrement : l'activité physique modérée stimule la production de T3. Marchez, nagez, pédalez... Au moins 30 minutes par jour.

La phytothérapie et les compléments alimentaires, des alliés précieux

Certaines plantes comme le fucus, l'aswagandha ou la spiruline ont démontré leur efficacité pour soutenir la fonction thyroïdienne. De même, une supplémentation en T3 naturelle (combinée à la T4) peut s'avérer bénéfique en cas d'hypothyroïdie avérée. "Mais ce n'est pas automatique et cela doit toujours s'accompagner de mesures nutritionnelles et d'hygiène de vie", insiste la spécialiste.

FAQ : Vos questions sur les troubles thyroïdiens

Peut-on guérir définitivement d'une insuffisance thyroïdienne ?

Tout dépend de la cause. Si le dysfonctionnement est lié à une carence nutritionnelle, un épuisement surrénalien ou une maladie auto-immune débutante, il est possible de retrouver un fonctionnement normal grâce à une prise en charge globale. En revanche, l'hypothyroïdie d'origine génétique (maladie de Hashimoto) nécessite souvent un traitement hormonal à vie.

Les problèmes de thyroïde sont-ils héréditaires ?

Il existe effectivement une prédisposition génétique aux maladies thyroïdiennes auto-immunes comme la thyroïdite de Hashimoto. Si vous avez des antécédents familiaux, soyez vigilant et parlez-en à votre médecin. Mais ce n'est pas une fatalité ! En adoptant une bonne hygiène de vie, vous pouvez réduire le risque de passage à l'acte.

Quels aliments privilégier et éviter pour sa thyroïde ?

Côté assiette, misez sur les produits de la mer (sources d'iode), les fruits et légumes colorés (riches en antioxydants), les bonnes graisses (oméga-3, zinc), les céréales complètes et les légumineuses. À l'inverse, limitez les aliments transformés, le soja, les crucifères crus (chou, brocoli), le gluten et les produits laitiers, qui peuvent freiner la thyroïde.