Jeûne intermittent et comptage de calories : les 2 clés qui ont aidé Julie à perdre 27 kg

Perdre du poids durablement sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs, c'est possible ! La preuve avec Julie, une jeune femme qui a réussi à perdre 27 kilos en adoptant deux habitudes alimentaires simples : le jeûne intermittent et le comptage de calories. Découvrons ensemble son parcours et ses conseils pour une perte de poids réussie.

Le déclic après une prise de poids lors d'un séjour à l'étranger

Tout a commencé lorsque Julie est partie faire ses études aux États-Unis. Là-bas, changement de mode de vie et d'alimentation : elle est rapidement passée de 53 à 83 kilos. Une prise de poids significative qu'elle a eu du mal à réaliser sur le moment.

De retour en France, Julie a tenté différents régimes restrictifs, parfois jusqu'à tomber dans des troubles alimentaires comme des phases d'anorexie et de boulimie. Malheureusement, après chaque régime, elle reprenait encore plus de poids qu'avant, un cercle vicieux dans lequel beaucoup se reconnaîtront.

La découverte de 2 techniques efficaces et durables

C'est finalement en se renseignant sur des approches plus douces que Julie a découvert deux techniques qui ont changé sa vie : le jeûne intermittent et le comptage de calories.

Le jeûne intermittent 16/8

Le principe est simple : réduire sa fenêtre d'alimentation quotidienne à 8 heures, suivies de 16 heures de jeûne. Pour Julie, cela signifie qu'elle mange uniquement entre midi et 20 heures. En dehors de cette plage, elle ne consomme que des boissons non sucrées comme de l'eau ou du café.

Cette pratique permet de laisser une pause à son système digestif et de puiser dans ses réserves de graisses lorsque le corps a épuisé le glucose provenant des aliments. Bien sûr, il est crucial de continuer à manger équilibré durant les 8 heures d'alimentation !

Le comptage de calories grâce à une appli dédiée

En parallèle, Julie s'est mise à compter ses calories grâce à une application mobile. Le principe : noter scrupuleusement tout ce que l'on mange et veiller à respecter une certaine limite calorique fixée par l'appli en fonction de son poids et de ses objectifs.

Julie visait ainsi 1800-2000 calories par jour, un apport suffisant pour perdre du poids progressivement sans sensation de privation. Elle planifiait ses repas à l'avance pour s'assurer de respecter ce total. Et surtout, elle privilégiait des aliments rassasiants et riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines et les sucres lents.

Une perte de poids progressive et durable

Armée de ces deux habitudes, Julie a réussi à perdre ses 27 kilos en quelques mois, sans jamais reprendre le poids perdu. En se donnant du temps et en étant à l'écoute de son corps, elle a pu transformer durablement son hygiène de vie sans se priver.

Aujourd'hui, Julie continue à pratiquer le jeûne intermittent la semaine et à faire attention à son alimentation le week-end, tout en s'autorisant des écarts raisonnables. Grâce à ces petits réflexes devenus automatiques, elle a trouvé son équilibre sans se prendre la tête. La clé ? Ne surtout pas culpabiliser et accepter que la perte de poids prenne du temps !

Nos réponses à vos questions sur la perte de poids façon Julie

Faut-il combiner jeûne intermittent et comptage de calories ?

Cela a très bien fonctionné pour Julie, mais chacun doit trouver la méthode qui lui convient le mieux. Certains se contentent du jeûne, d'autres préfèrent juste compter les calories. L'essentiel est de trouver une approche que l'on peut tenir sur la durée sans se priver.

Peut-on perdre du poids sans faire de sport ?

Oui, Julie a perdu ses 27 kilos avant même de se mettre au sport ! L'activité physique est surtout là pour se tonifier, se muscler et améliorer sa condition physique. Bien sûr, bouger au quotidien reste important pour être en bonne santé.

Quels sont les risques des régimes restrictifs ?

En apportant trop peu de calories, le corps se met en mode "économie d'énergie" et puise dans les muscles. Votre métabolisme ralentit, ce qui favorise une reprise de poids rapide lorsqu'on se remet à manger normalement. Mieux vaut miser sur une perte de poids lente mais durable !

N'oubliez pas que le plus important reste de vous accepter et de vous aimer tel que vous êtes. Votre poids ne définit pas votre valeur ! Concentrez-vous sur votre bien-être global avec des habitudes saines, sans obsession. C'est comme cela que vous arriverez à perdre du poids durablement, tout en vous sentant bien dans votre peau.