Arthrose : 10 astuces naturelles des rhumatologues pour réduire la douleur
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L'arthrose est une maladie articulaire fréquente qui touche des millions de personnes dans le monde, jeunes et âgées. Causée par de multiples facteurs comme l'inflammation, les maladies auto-immunes, les virus, les traumatismes répétés ou simplement l'usure due à l'âge, l'arthrose provoque des douleurs et une raideur invalidantes. Beaucoup cherchent à soulager leurs symptômes sans forcément avoir recours à des médicaments puissants et toxiques pour l'organisme. Voici justement 10 remèdes naturels recommandés par les rhumatologues pour gérer efficacement l'arthrose au quotidien.
Le gel Voltarène, un anti-inflammatoire à appliquer localement
Le diclofénac sous forme de gel (vendu sous le nom de Voltarène) est un anti-inflammatoire non stéroïdien très efficace contre les douleurs de l'arthrose légère à modérée.
Son gros avantage par rapport aux anti-inflammatoires oraux est qu'il passe très peu dans le sang et provoque donc beaucoup moins d'effets secondaires comme des problèmes rénaux, digestifs ou cardio-vasculaires. "Je recommande d'appliquer le gel Voltarène sur les petites articulations douloureuses comme celles des mains, des pouces, des poignets, des coudes, des genoux ou des pieds en massant bien jusqu'à pénétration complète" explique le Dr Girnita, rhumatologue.
Le froid soulage l'inflammation et engourdit la douleur
Appliquer du froid sur une articulation douloureuse et enflammée permet de réduire le gonflement et d'engourdir la zone, ce qui diminue les douleurs. On peut utiliser des sprays ou des gels spéciaux à base de menthol comme le Biofreeze. "Le froid est efficace sur les articulations enflammées, usées ou entorsées comme une cheville" indique le Dr Girnita.
La paraffine, une chaleur apaisante pour les mains arthrosiques
Plutôt connue pour adoucir la peau, la paraffine chaude s'avère aussi très efficace pour soulager les douleurs chroniques de l'arthrose des mains, en particulier celle des pouces, mais aussi des petites articulations des pieds. Non toxique, elle apporte une chaleur apaisante bénéfique.
L'arthrose du pouce soulagée grâce à une attelle
L'arthrose du pouce est fréquente, surtout chez les femmes et les personnes qui utilisent beaucoup leurs mains (dactylographie, instrument de musique...). Porter une attelle de pouce permet de stabiliser l'articulation et de réduire la douleur, la nuit ou quelques jours/semaines jusqu'à amélioration.
Une attelle de poignet contre le syndrome du canal carpien
Si vous ressentez des fourmillements douloureux dans les 3 premiers doigts, il peut s'agir d'un syndrome du canal carpien. "Porter une attelle de poignet la nuit maintient le poignet dans une position neutre et réduit les sensations de douleur et d'engourdissement" conseille le Dr Girnita.
Les patchs chauffants, une chaleur pratique anti-douleur
La douleur provoque une contraction des muscles autour de la zone concernée, ce qui aggrave la douleur en tirant sur l'articulation et les nerfs. Des patchs chauffants ThermaCare appliqués sur le cou, l'épaule ou le bas du dos permettent de détendre les muscles et d'apaiser la douleur. Leur utilisation est très simple: il suffit d'ouvrir l'emballage et de les coller.
Le coussin chauffant, allié des douleurs cervicales et lombaires
Pour les douleurs du cou ou du bas du dos, le Dr Girnita préconise l'utilisation d'un coussin chauffant électrique pendant 10-15 min. La chaleur détend les muscles contractés et soulage la douleur. Attention à ne pas s'endormir dessus au risque de brûlures sévères.
Le curcuma, une épice anti-inflammatoire puissante
Le curcuma, notamment sa molécule active la curcumine, est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires. De nombreuses études montrent qu'il est efficace chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, en réduisant les marqueurs de l'inflammation et le recours aux anti-inflammatoires classiques. "Si vous optez pour un complément alimentaire, préférez une formule avec du poivre pour une meilleure absorption, à raison de 1 à 2 g par jour" détaille le rhumatologue.
L'huile de poisson, une bonne dose d'oméga-3 anti-inflammatoires
L'huile de poisson est riche en acides gras oméga-3, dont les effets anti-inflammatoires et protecteurs cardiovasculaires sont démontrés. De multiples études prouvent l'intérêt d'une supplémentation en oméga-3 dans l'arthrite, notamment la polyarthrite rhumatoïde, mais aussi les lombalgies non chirurgicales.
La vitamine D, cruciale pour les os et le système immunitaire
La vitamine D est essentielle pour réguler le métabolisme du calcium et du phosphore et moduler notre immunité. Une étude récente révèle qu'une carence en vitamine D augmente de 22% le risque de développer une maladie auto-immune comme la polyarthrite rhumatoïde ou d'autres formes d'arthrite inflammatoire. Selon cette étude, une supplémentation de 2000 UI par jour de vitamine D3 est recommandée.