Les secrets d'un ventre plat au naturel : mes conseils de naturopathe

Si malgré une alimentation saine et une pratique sportive régulière votre ventre reste gonflé et ballonné, pas de panique. Avant d'incriminer uniquement un manque d'abdos, il faut savoir que les ballonnements sont souvent le signe d'un inconfort digestif. Pas toujours facile à vivre au quotidien ! Suivez le guide, je vous livre mes 5 astuces naturelles pour retrouver un ventre plat et une digestion au top.

Astuce n°1 : Identifiez vos aliments "trigger"

Certains aliments, même sains, peuvent être à l'origine de fermentations intestinales et donc de gaz. C'est le cas des légumineuses (lentilles, haricots...), riches en fibres mais pas toujours bien tolérées. En les consommant, certaines personnes vont gonfler comme un ballon ! C'était mon cas, alors que j'adore les haricots.

La solution n'est pas forcément de bannir ces aliments, souvent riches en nutriments. Mais plutôt de les consommer en petite quantité, bien les mastiquer et surtout... plus tôt dans la journée ! Le soir, notre système digestif est plus "lent". Mieux vaut miser sur des aliments faciles à digérer pour éviter de se coucher le ventre tendu.

Astuce n°2 : Mangez lentement, un indispensable du ventre plat

Manger en 5 minutes chrono entre deux rendez-vous, ça vous parle ? C'était mon quotidien. Sauf que manger trop vite nuit à la digestion. Les aliments ne sont pas assez broyés et peuvent fermenter, entraînant gaz et ballonnements.

Désormais, je prends le temps de mastiquer chaque bouchée au moins 20 fois. Les aliments sont réduits en purée, bien imbibés de salive, ce qui facilite grandement le travail de l'estomac puis de l'intestin. Depuis que je mange lentement, c'est fou comme mon ventre est plus plat !

Astuce n°3 : Le charbon actif, mon secret miracle

Lors d'une discussion avec mon pharmacien, il m'a parlé des bienfaits du charbon actif. Ce charbon végétal (à ne pas confondre avec celui du barbecue !) est reconnu pour son extraordinaire capacité d'absorption. Il capte les gaz et toxines, soulageant les ballonnements et les inconforts.

Résultat, dès que j'ai un repas un peu plus copieux ou que je sens mon ventre gonfler, je prends 2 gélules de charbon actif. En une heure, mon ventre dégonfle, c'est magique ! Attention tout de même à ne pas en abuser et à bien espacer la prise de charbon de vos médicaments ou compléments alimentaires. N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

Astuce n°4 : Buvez des boissons chaudes, le confort digestif garanti

L'eau tiède ou les tisanes, c'est mon remède anti-ballonnements au quotidien. J'ai pris l'habitude de boire une tasse de thé vert le matin et une tisane après chaque repas. La chaleur stimule la digestion et aide à évacuer les gaz.

Alors qu'on a tendance à se ruer sur les boissons glacées, surtout en été, c'est en réalité l'effet inverse qu'on obtient. Le froid surprend notre système digestif et peut même provoquer des spasmes intestinaux douloureux. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre eau fraîche, attendez au moins une heure après manger et sirotez-la lentement !

Astuce n°5 : Massez votre ventre, un petit geste aux grands effets

Masser son ventre, ça peut paraître étonnant et pourtant... C'est un excellent moyen de stimuler le transit, favoriser la digestion et faire disparaître les ballonnements. Allongé ou assis, effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.

Insistez sur la zone sous le nombril et le côté droit du ventre. Vous pouvez utiliser une huile végétale ou une crème pour faciliter le glissé. Rien de compliqué, 5 minutes matin et soir suffisent à détendre votre système digestif. Vous verrez, c'est délassant et diablement efficace !

Nos réponses à vos questions sur le ventre plat et les ballonnements

Pourquoi les abdos ne suffisent-ils pas à avoir un ventre plat ?

Les abdos permettent de raffermir la sangle abdominale, mais ne peuvent pas dégonfler un ventre ballonné. Les ballonnements sont liés à un excès de gaz intestinaux, souvent dû à une mauvaise digestion ou à une alimentation inadaptée. Il faut donc agir sur ces deux aspects en parallèle du renforcement musculaire.

Quels sont les autres aliments à limiter en cas de ballonnements ?

En plus des légumineuses, les aliments riches en "FODMAP" comme le chou, l'oignon, les produits laitiers, les fruits secs... peuvent fermenter et provoquer des gaz. Le gluten et le lactose sont aussi des facteurs aggravants chez les personnes intolérantes. Chacun doit identifier ses propres déclencheurs.

Quelle quantité de charbon actif prendre contre les ballonnements ?

En cure, on conseille généralement 2 gélules matin, midi et soir avant les repas, pendant une semaine. Ensuite, vous pouvez adapter en fonction de vos besoins : 1 à 2 gélules après un repas plus riche ou dès les premiers signes de gaz. Ne dépassez pas 6 gélules par jour et pensez à bien vous hydrater !

En adoptant ces 5 réflexes, vous devriez rapidement constater une amélioration de votre digestion et dire au revoir à ce petit ventre rond qui persiste malgré le sport. Une alimentation adaptée, une bonne mastication, un coup de pouce du charbon végétal, des boissons chaudes et de l'automassage... La combinaison idéale pour un ventre plat au naturel !

Belle journée, prenez soin de vous !