Cette méthode brûle 110 calories de plus que le BodyPump en 1h

Le BodyPump et le bodyweight training sont deux méthodes d'entraînement très populaires pour se muscler et brûler des calories. Mais laquelle de ces deux séances est la plus efficace pour consommer un maximum de calories en 1 heure ? Une étude récente apporte des éléments de réponse qui pourraient bien vous surprendre.

Le BodyPump, un cours collectif intense qui fait transpirer

Le BodyPump est un cours collectif de renforcement musculaire qui utilise une barre et des poids pour effectuer des mouvements répétitifs sur de la musique dynamique. En général, une séance dure environ 1 heure et permet de travailler tous les groupes musculaires du corps.

Durant une séance type, on peut brûler en moyenne 500 à 600 calories selon l'intensité et le niveau de chacun. C'est l'effet combiné des poids, des répétitions et du rythme soutenu qui permet une telle dépense calorique, en plus de sculpter et renforcer sa masse musculaire.

Les adeptes apprécient le côté motivant de pratiquer en groupe, sur une playlist entraînante. Cela permet de se dépasser et repousser ses limites. Les résultats sont souvent visibles rapidement pour ceux qui pratiquent régulièrement.

Le bodyweight, un entraînement complet avec le poids du corps

Le bodyweight training, comme son nom l'indique, consiste à effectuer différents exercices en utilisant uniquement le poids de son propre corps comme résistance. Parmi les mouvements les plus connus, on retrouve les pompes, les squats, les fentes, les burpees, les dips ou encore les tractions.

L'avantage est que l'on peut pratiquer n'importe où, sans matériel, en intérieur comme en extérieur. En variant les exercices et en augmentant progressivement la difficulté, un entraînement bodyweight peut être tout aussi efficace qu'une séance de musculation traditionnelle.

Une séance intense d'1 heure permet de brûler environ 400 calories en moyenne, tout en développant force, tonicité, gainage et endurance. C'est aussi une méthode appréciée pour sa polyvalence et la liberté qu'elle procure.

L'étude qui compare les deux méthodes sur la dépense calorique

Des chercheurs américains ont voulu comparer les effets du BodyPump et du bodyweight training sur la dépense énergétique. Pour cela, ils ont recruté 30 participants (15 hommes et 15 femmes) âgés de 18 à 45 ans, en bonne santé et pratiquant une activité physique régulière.

Chaque participant a réalisé une séance de BodyPump d'1 heure puis après 48h de repos, un entraînement de bodyweight training d'1 heure également. Durant les séances, ils étaient équipés d'un bracelet mesurant différents paramètres dont la fréquence cardiaque et la dépense calorique.

Les résultats ont montré qu'en moyenne, les participants ont brûlé 594 calories pendant la séance de BodyPump contre 484 calories pour le bodyweight training. Soit environ 110 calories consommées en plus avec la méthode BodyPump.

Le BodyPump, champion de la dépense calorique sur une séance

D'après cette étude, une séance de BodyPump d'1 heure s'avère plus efficace qu'un entraînement de bodyweight training de même durée pour brûler un maximum de calories. L'utilisation de poids additionnels et les mouvements dynamiques et enchaînés expliqueraient cette différence.

Les chercheurs soulignent cependant que le bodyweight training, même s'il consomme un peu moins sur une séance, reste une excellente méthode pour se dépenser, se muscler et se défouler. L'important est avant tout de choisir une activité que l'on apprécie pour progresser sur le long terme.

Il serait intéressant de pousser les recherches pour voir les effets sur la composition corporelle et le métabolisme de repos avec un suivi sur plusieurs semaines. Car au-delà des calories dépensées pendant l'effort, c'est aussi ce qui se passe les heures et jours suivants qui compte.

Bodyweight ou BodyPump : pourquoi choisir ?

Plutôt que d'opposer le bodyweight training et le BodyPump, pourquoi ne pas pratiquer les deux en fonction de ses envies, sa motivation et ses objectifs ? Ce sont deux méthodes complémentaires qui apportent chacune des bénéfices.

On peut par exemple alterner une séance de BodyPump par semaine pour se dépenser en musique et profiter de l'énergie du groupe, avec 2 ou 3 entraînements de bodyweight training pour travailler en autonomie et à son rythme.

L'essentiel est d'être régulier, de progresser à son niveau et d'y prendre du plaisir pour obtenir des résultats sur sa silhouette et sa condition physique. N'hésitez pas à tester les deux pour trouver ce qui vous correspond le mieux.

Quelle méthode choisiriez-vous pour votre prochaine séance ?

En conclusion, le BodyPump semble plus efficace que le bodyweight training pour brûler un maximum de calories sur une séance d'1 heure d'après cette étude. Mais le bodyweight reste une excellente méthode avec de nombreux avantages. Combiner les deux représente certainement la meilleure option pour progresser et atteindre ses objectifs sur le long terme, tout en variant les plaisirs. À vous de trouver votre formule gagnante !