La Technique de Pilates qui Surpasse 1h d'Abdos (Personne n'en Parle)

Vous cherchez à perdre du poids et vous vous demandez quel type d'entraînement choisir entre le Pilates et les abdos gainage ? Dans cet article, nous allons comparer l'efficacité de ces deux disciplines pour brûler des calories et vous aider à atteindre vos objectifs minceur. Prêt à découvrir laquelle de ces deux séances d'entraînement vous fera transpirer le plus ?

Le Pilates, un entraînement complet qui sculpte la silhouette en profondeur

Le Pilates est une méthode douce mais efficace qui sollicite l'ensemble des muscles du corps, avec un focus particulier sur les abdominaux profonds, les fessiers et le dos. Lors d'une séance de 45 minutes, on enchaîne des exercices de renforcement, de gainage et d'étirements qui permettent de travailler sa posture, sa souplesse et son équilibre.

Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, pratiquer le Pilates régulièrement pendant 12 semaines permettrait de réduire significativement la masse grasse, en particulier au niveau abdominal. Les chercheurs ont constaté une diminution moyenne de 3,5 cm du tour de taille chez les participantes.

En plus de son effet minceur, le Pilates apporte de nombreux autres bienfaits comme le soulagement des douleurs de dos, une meilleure coordination, une respiration plus ample et une réduction du stress. C'est un entraînement complet et bénéfique pour la santé à long terme.

Les abdos gainage, des exercices ciblés pour des résultats visibles rapidement

De leur côté, les exercices d'abdos gainage (ou "planche") consistent à tenir une position statique pendant 20 à 60 secondes en contractant les abdominaux et en alignant le corps. C'est un exercice intense qui fait travailler en profondeur la sangle abdominale et les muscles stabilisateurs.

Lors d'une séance de 30 minutes d'abdos gainage, on peut enchaîner différentes variantes (sur les avant-bras, sur les mains, sur le côté...) pour solliciter tous les muscles du ventre. C'est un entraînement court mais très intense qui procure une forte dépense calorique.

Une étude canadienne a comparé les effets de 6 semaines d'entraînement d'abdos gainage vs. des exercices abdominaux classiques (crunchs...). Les résultats ont montré une diminution significative du tour de taille (-3 cm en moyenne) dans le groupe "gainage" contre seulement -1 cm dans l'autre groupe. Le gainage serait donc plus efficace pour affiner la taille.

Pilates et gainage : combien de calories brûlées par séance ?

Pour une séance de 45 minutes de Pilates, la dépense calorique moyenne se situe autour de 175 calories pour une femme de 60 kg. Ce chiffre peut varier en fonction de l'intensité de la séance et du niveau de l'élève.

En comparaison, 30 minutes d'abdos gainage intensifs permettent de brûler environ 150 calories. C'est un peu moins que le Pilates, mais l'effort est plus concentré sur une zone ciblée.

Cependant, la dépense calorique ne fait pas tout ! L'important est surtout de pratiquer une activité régulière et adaptée à ses objectifs et à sa condition physique. Pilates et gainage sont deux excellents entraînements complémentaires pour se muscler en profondeur.

Quel entraînement choisir selon ses objectifs : Pilates ou gainage ?

Si votre objectif est de perdre du poids global et de vous affiner, les séances de Pilates seront plus efficaces sur le long terme grâce au travail complet du corps et au nombre de calories brûlées. Prévoyez 2 à 3 séances par semaine pour des résultats visibles.

Si vous cherchez à muscler votre ceinture abdominale de façon très ciblée et rapidement, misez plutôt sur des séances courtes et intenses de gainage, à raison de 15-20 minutes 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez les intégrer facilement à votre routine, le matin au réveil par exemple.

L'idéal reste de combiner Pilates et abdos gainage dans sa routine sportive, en alternant les deux pour profiter des bienfaits spécifiques de chaque discipline. Vous pouvez par exemple pratiquer 2 séances de 45 minutes de Pilates et 2 séances de 20 minutes de gainage par semaine.

Pilates et gainage : quelles précautions prendre ?

Que ce soit pour le Pilates ou le gainage, il est important de pratiquer ces exercices en respectant certaines précautions pour éviter les blessures et optimiser les résultats :

• Échauffez-vous correctement avant chaque séance pour préparer vos muscles et articulations
• Concentrez-vous sur votre respiration pendant l'effort, expirez lors de la contraction et inspirez pendant le relâchement
• Gardez le dos bien droit et rentrez le ventre, en évitant de creuser les lombaires
• Ne bloquez pas votre respiration, relâchez les tensions au niveau de la mâchoire et du cou
• Buvez de l'eau régulièrement pour vous hydrater et faciliter la récupération
• Étirez-vous en fin de séance pour détendre les muscles et favoriser la circulation

En cas de douleurs, de problèmes de dos ou si vous êtes débutant, il est conseillé de vous faire accompagner par un professeur spécialisé qui pourra vous guider et adapter les exercices à votre niveau.

Alors, Pilates ou gainage : quel entraînement vous tente le plus pour brûler des calories ?

Pilates et abdos gainage sont deux excellentes disciplines pour se muscler en profondeur, améliorer sa posture et brûler des calories. Si le Pilates permet une dépense calorique légèrement supérieure sur une séance de 45 minutes, le gainage reste très efficace pour cibler rapidement les abdominaux lors de séances express de 30 minutes.

L'important est surtout de choisir une activité qui vous plaît et que vous arriverez à pratiquer régulièrement dans la durée. N'hésitez pas à tester les deux et à alterner Pilates et gainage pour profiter des bienfaits complémentaires de ces deux entraînements. Avec de la régularité et de la persévérance, vous pourrez atteindre vos objectifs minceur et vous sentir bien dans votre corps !