La méthode en 3 étapes pour en finir avec la constipation chronique

La constipation est un problème digestif fréquent qui peut devenir chronique et avoir des conséquences néfastes sur la santé. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour y remédier et retrouver un transit régulier. Découvrez dans cet article les 3 étapes clés, recommandées par les experts, pour vaincre la constipation et prendre soin de votre système digestif.

Les laxatifs, des faux amis qui abîment votre côlon

Vous souffrez de constipation et vous vous ruez sur les laxatifs en pensant qu'ils vont vous soulager ? Méfiez-vous, car "si vous prenez un laxatif pendant plus d'un an, vous commencez à créer des dommages aux nerfs et aux muscles de votre côlon". De plus, de nombreux laxatifs contiennent de l'huile minérale qui "va lessiver les vitamines liposolubles de votre foie et d'autres parties de votre corps". Mieux vaut donc éviter d'en abuser.

Le polyéthylène glycol, ce produit chimique qui irrite les intestins

En cas de constipation primaire (sans cause organique comme une tumeur), le traitement de première intention est souvent le polyéthylène glycol. Mais saviez-vous que cette substance est aussi "utilisée pour conserver le bois gorgé d'eau" et "dans les propulseurs de missiles pour la marine américaine" ? Même si elle est considérée comme sûre, "des preuves croissantes ont montré qu'elle devient un problème". Une étude a révélé que "72% des personnes testées avaient des anticorps anti-polyéthylène glycol", signe qu'elles ont développé une hypersensibilité. Gare aux démangeaisons et vertiges !

Trop de fibres mal digérées, l'erreur à ne pas commettre

On entend souvent qu'il faut manger plus de fibres pour lutter contre la constipation. Pourtant, il y a "peu de preuves que cela soit vrai". L'idéal est que "les microbes consomment la plupart des fibres afin que vous n'ayez pas ces fibres non digérées qui obstruent réellement votre côlon". Tout est une question d'équilibre. Mon système digestif n'a d'ailleurs "jamais été pire que lorsque j'ai suivi un régime végétalien" riche en légumineuses, fruits, céréales complètes et soja. Résultat : "mon ventre était ballonné, douloureux, j'étais si mal à l'aise !" Pour bien digérer les fibres, "il faut avoir un système digestif super sain".

Le jeûne intermittent, la pause détox qui relance le transit

La première des 3 étapes pour vaincre la constipation est le jeûne intermittent. Il s'agit de réduire sa "consommation de nourriture à deux repas par jour, un pour le déjeuner et un pour le dîner, et de ne rien manger entre les deux". Cela permet de donner à son système digestif "une chance de rattraper son retard et de faire une pause". C'est en quelque sorte un grand nettoyage qui favorise l'élimination des toxines et la régularité du transit.

Une alimentation épurée, la clé d'une digestion facilitée

L'étape numéro 2 consiste à rééquilibrer son alimentation. "Plus vos repas sont complexes avec toutes sortes d'ingrédients différents, plus vous risquez de stresser votre système digestif". Misez plutôt sur des repas simples à base de viande et de légumes cuits ou fermentés comme la choucroute, excellente pour soigner un intestin poreux. Évitez les fibres de céréales raffinées et privilégiez celles naturellement riches en polyphénols. Bannissez aussi les huiles de graines (soja, maïs, canola) qui sont trop transformées. Le régime cétogène sain, pauvre en glucides mais riche en lipides de qualité, est tout indiqué. La viande apporte de la glutamine qui "peut réellement guérir l'intestin".

De précieux alliés pour doper son transit

Enfin, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à retrouver un transit régulier en douceur. La pepsine chlorhydrique stimule la production d'acide gastrique et de bile, lubrifiants naturels du côlon. Les probiotiques renforcent votre flore intestinale, à condition d'avoir assaini votre alimentation au préalable. Le magnésium (800 mg/jour) et la vitamine B1 sont souvent déficitaires en cas de constipation. Vous pouvez aussi utiliser ponctuellement de l'huile de ricin ou du séné, des laxatifs naturels aux effets secondaires minimes comparés aux médicaments. 

En appliquant ces 3 étapes, vous devriez pouvoir venir à bout de la plupart des problèmes de constipation. N'oubliez pas que chaque individu est unique. Il peut y avoir des exceptions à la règle et d'autres approches complémentaires. Mais dans un premier temps, le plus important est de commencer par le jeûne intermittent pour mettre votre système digestif au repos et enclencher le processus de guérison naturelle de votre côlon.